Dejar de fumar es una tarea difícil, y puede ser más abrumador si se intenta hacer con toda la familia. Crear un entorno seguro y de apoyo es la clave para dejar de fumar con éxito, y estos consejos le ayudarán a empezar.
Cree un plan para dejar de fumar
Antes de empezar a dejar de fumar, lo más importante que debe recordar es que necesita tener un plan. Este debe ser discutido y acordado por los miembros de la familia que van a dejar de fumar.
- Fije una fecha para dejar de fumar. Elija un día para el que falten unos días o semanas para asegurarse de que todo el mundo está preparado.
- Discuta estrategias para evitar los desencadenantes. Identifique los desencadenantes habituales, como las situaciones sociales o el estrés.
- Elija una actividad alternativa. Elabore una lista de actividades para realizar cuando surjan las ganas de fumar.
- Establezca expectativas. Decida cómo se controlará el proceso de dejar de fumar y qué tipo de consecuencias se aplicarán en caso de recaída.
Hable de los beneficios
Hablar de los beneficios de dejar de fumar puede ayudar a motivar a los miembros de la familia para que sigan por el buen camino. Hable de los beneficios para la salud a largo plazo, así como del impacto inmediato que dejar de fumar puede tener en la vida familiar y en las finanzas. También puede hablar de los cambios positivos en el estilo de vida que se producirán al dejar el hábito, como poder subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento.
Conéctese con otras personas que han dejado de fumar
Es importante ponerse en contacto con otras familias que también estén dejando de fumar o que ya lo hayan conseguido. Puede unirse a foros en línea y grupos de apoyo, o incluso organizar reuniones periódicas con otras familias que ya han dejado de fumar. Esto puede proporcionar ánimo y apoyo para cuando el proceso de dejar de fumar se haga difícil.
Busque ayuda profesional
Si la familia está luchando para dejar de fumar, puede ser beneficioso buscar la ayuda de un profesional. Hable con su médico o con un consejero para dejar de fumar que pueda aconsejarle sobre cómo dejar de fumar, así como ofrecerle acceso a medicamentos y terapias que puedan ayudarle. Contar con un sistema de apoyo profesional puede ser muy valioso para aquellos que están luchando.