7 ejercicios para tonificar los glúteos que puedes hacer mientras ves la TV

Esta rutina te encantará, mira lo fácil que es…

Me gusta hacer deporte pero no puedo hacerlo al 100%, así que se me ocurrió esta rutina de pierna para hacer frente a la compu o al televisor.

Prueba con estos 7 ejercicios para glúteos que puedes hacer mientras ves tu serie favorita. Dale play y arranca el entrenamiento.

1.-SENTADILLAS

Arriba y abajo, arriba y abajo. Este ejercicio para piernas es como si bajaramos hasta sentarnos en una silla invisible. Extende los brazos al frente y descende sin levantar los talones.

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2.-Puente

Ponete en posición de puente con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Ahora sube, mete la panza y aprieta el trasero. Sostente durante 30 segundos y descansa 15. Repete 3 veces. ¡Vamos!

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3.-En posición de banco

Con la pierna flexionada, sube el talón al techo y luego bajá al suelo. Puedes hacer una serie de estos ejercicios con cada pierna y después repetirlos pero esta vez más cortos. Cuando bajes, que tu rodilla llegue hasta la altura del tronco. ¡No más!

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4.-Relajada

Acuestate de costado con una mano en la cabeza y la otra sosteniendo una de tus piernas. Ahora subí la pierna que quedó debajo hacia arriba. El movimiento es leve pero concentrate en endurecer el glúteo.

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5.-FLEXIÓN

Otra vez, acuestate boca arriba sobre una colchoneta o manta. Estira y flexiona la rodilla con una pierna a la vez. La clave de este ejercicio es la respiración consciente.

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6.- PIERNA DE TRAS

Llegó el momento de pararse. Apoyate contra una pared o el respalda de una silla. Con la pierna derecha y la espalda recta, lleva uno de tus pies hacia atrás sin flexionar. ¿El secretito? Enfocate en poner las pompis duras, así trabajará más.

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7.-Estocadas

Se viene el último ejercicio de tonificación. Flexiona una rodilla para adelante y la otra al piso. Agachate como muestra en la figura dos y luego vuelve a la posición uno. Al realizarlo, puedes mover los brazos, dejarlos abiertos para mantener el equilibrio o juntarlos en el pecho.

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